Mityba – kertinis imuniteto ramstis

Tinkama mityba tiesiogiai veikia imuninę sistemą. Mūsų organizmo apsaugai reikalingos įvairios maistinės medžiagos – nuo vitaminų iki baltymų ir sveikųjų riebalų.

- Vaisiai ir daržovės: rekomenduojama kasdien suvartoti bent 400 g. Naudingi citrusiniai vaisiai (vitaminas C), morkos, moliūgai, špinatai (beta-karotenas), uogos (antioksidantai).

- Baltymai: būtini antikūnų gamybai. Šaltiniai – žuvis, liesa mėsa, ankštinės kultūros, kiaušiniai.

- Sveikieji riebalai: omega-3 riebalų rūgštys iš lašišos, skumbrės, linų sėmenų mažina uždegiminius procesus.

- Žarnyno sveikata: apie 70 % imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne. Probiotikų turintys produktai (kefyras, raugintos daržovės, jogurtas) palaiko mikrobiotą.

Vitaminai ir mineralai: kam jų labiausiai trūksta?

Lietuvoje dažnai nustatomas tam tikrų vitaminų ir mineralų deficitas:

- Vitaminas D: dėl saulės trūkumo jo dažnai nepakanka, ypač šaltuoju sezonu.

- Vitaminas C: gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę.

- Cinkas: skatina imuninių ląstelių veiklą.

- Selenas, vitaminai B6 ir B12: svarbūs apsauginių ląstelių veiklai.

- Geležis: dažnai trūksta moterims dėl geležies netekimo menstruacijų metu, vaikams po augimo šuolio arba esant nepakankamai mitybai. Geležies trūkumas silpnina imunitetą ir sukelia anemiją. Šaltiniai – raudona mėsa, kepenys, ankštiniai, žalios lapinės daržovės.

Rekomenduojamos maisto papildų paros normos imunitetui stiprinti

Medžiaga

Rekomenduojama paros norma suaugusiam

Nauda imunitetui

Vitaminas C

80–200 mg (iki 500–1000 mg trumpam)

Antioksidantas, mažina uždegimą, trumpina peršalimo trukmę

Vitaminas D

1000–2000 TV (25–50 µg)

Skatina imuninių ląstelių aktyvumą, ypač trūksta žiemą

Cinkas

10–15 mg

Dalyvauja imuninių ląstelių veikloje, padeda greičiau sveikti

Selenas

55–70 µg

Antioksidantas, padeda kovoti su infekcijomis

Vitaminas B6

1,4–2 mg

Reikalingas imuninių ląstelių gamybai

Vitaminas B12

2,5–5 µg

Dalyvauja DNR sintezėje ir imuninių ląstelių formavime

Geležis

8–18 mg (moterims iki 50 m. – 15–18 mg)

Svarbi hemoglobino ir imuninių ląstelių gamybai

Probiotikai

1–10 mlrd. CFU

Stiprina žarnyno mikrobiotą, gerina imuninę funkciją

Išvada

Imuniteto stiprinimas – tai nuoseklus procesas. Subalansuota mityba, vitaminų pusiausvyra, fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, streso kontrolė ir žalingų įpročių vengimas – patikimiausi būdai palaikyti stiprų imunitetą.

Svarbu: dėl asmeninių sveikatos problemų RX-VAISTINE.LT rekomenduoja kreiptis į savo šeimos gydytoją arba, turint siuntimą, – pas atitinkamos srities specialistą.

Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Vaistus vartokite tik pagal gydytojo paskyrimą ir pakuotės lapelyje pateiktas instrukcijas.
Dėl tinkamiausio gydymo visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.