Jūsų krepšelyje nėra prekių
Rudeninė peršalimo prevencija
Kas yra peršalimas?
Peršalimas – tai lengva viršutinių kvėpavimo takų virusinė infekcija. Ją dažniausiai sukelia rinovirusai, koronavirusai ar paragripo virusai.
Liga plinta oro lašeliniu būdu (čiaudint, kosint) ir per užterštus paviršius, kai virusas nuo rankų patenka ant nosies ar burnos gleivinės.
Peršalimas nėra tiesiogiai sušalimo pasekmė, tačiau atšalęs oras, drėgmė, nuovargis ir prasta ventiliacija silpnina gleivinės apsaugą, todėl virusams lengviau patekti į organizmą.
Kaip apsisaugoti nuo peršalimo?
Efektyviausia prevencija – stiprus imunitetas ir mažesnis kontakto su virusais pavojus. Sveika ir subalansuota mityba, kurioje netrūksta vitaminų C, D, A, cinko, seleno ir omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti organizmui efektyviau kovoti su virusais.
Esant intensyviam gyvenimo tempui ar šaltuoju metų laiku, kai sumažėja šviežių vaisių ir daržovių pasirinkimas, naudinga papildyti mitybą kokybiškais maisto papildais.
- Kasdien valgykite vaisių, daržovių, grūdų produktų, žuvies ir riešutų.
- Ypač svarbūs: vitaminas C, cinkas, vitaminas D.
- Papildai naudingi, jei jų trūksta. Peršalimo metu gali šiek tiek sutrumpinti simptomų trukmę, bet subalansuota mityba yra svarbiausia.
- Fizinis aktyvumas stiprina imunitetą – bent 30 minučių pasivaikščiojimo ar kitos veiklos kasdien.
- Venk uždarų, blogai vėdinamų patalpų – gryname ore virusai mažiau plinta.
- Leisk sau pailsėti nuo streso, kuris taip pat mažina atsparumą infekcijoms.
- Miegok 7–8 val. per parą – miego trūkumas silpnina imuninę sistemą.
- Renkis pagal orą, sluoksniuok drabužius, kad nesušaltum ir neperkaistum.
- Saugok kojas ir kaklą – sušalus šaltose ir drėgnose sąlygose imunitetas susilpnėja.
- Venk drėgnų batų ar šlapių kojinių – jos greitai atvėsina organizmą.
- Plauti rankas šiltu vandeniu ir muilu bent 20 sekundžių.
- Venk liesti veidą neplautomis rankomis.
- Dezinfekuok paviršius, telefoną ir kompiuterio klaviatūrą.
- Vėdink patalpas bent 2–3 kartus per dieną, atidarydamas langus plačiai 5–10 min.
- Trumpas, bet intensyvus vėdinimas atnaujina orą, bet neatšaldo patalpų.
- Palaikyk 19–21 °C temperatūrą ir 40–60 % drėgmės lygį.
- Jei oras sausas, naudok oro drėkintuvą.
- Nosies gleivinė – pirmasis barjeras prieš virusus.
- Plaunant nosį izotoniniu jūros vandens ar druskos tirpalu, pašalinamos gleivės, dulkės, virusai ir bakterijos.
- Tai saugi, natūrali ir moksliškai pagrįsta priemonė tiek prevencijai, tiek gydymui.
- Naudok jūros vandens tirpalą 1–2 kartus per dieną profilaktiškai, o peršalus – iki 3 kartų per dieną.
- Gripo vakcina kasmet padeda išvengti rimtesnių komplikacijų.
- Rizikos grupėms rekomenduojama ir pneumokokinės infekcijos vakcina.
Peršalimo visiškai išvengti neįmanoma, tačiau stiprinant imunitetą, tinkamai prižiūrint sveikatą ir laikantis paprastų prevencijos principų, galima ženkliai sumažinti riziką susirgti ir lengviau įveikti ligą.
Svarbu: dėl asmeninių sveikatos problemų RX-VAISTINE.LT rekomenduoja kreiptis į savo šeimos gydytoją arba, turint siuntimą, – pas atitinkamos srities specialistą.
Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Vaistus vartokite tik pagal gydytojo paskyrimą ir pakuotės lapelyje pateiktas instrukcijas.
Dėl tinkamiausio gydymo visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.